¿Banana con avena para adelgazar? Nutricionista explica cómo
La banana mezclada con avena puede convertirse en la mejor amiga de tu dieta si la incluyes en el nuevo menú. Si esta preparación tan común se hace de la forma correcta, siguiendo las cantidades adecuadas, se puede asegurar que el efecto termogénico se transformará en un arma poderosa contra la balanza.
Por si no lo sabes, cualquier elemento termogénico es aquel que acelera el metabolismo. La nutricionista brasileña Márcia Loureiro explica todo sobre esta comida milagrosa y enseña a prepararla correctamente.
Beneficios para la dieta
Una poderosa combinación de nutrientes transforma a la banana en una gran aliada de la salud y de la pérdida de peso. Tiene bajo contenido en grasa y además hace que el intestino funcione de manera correcta. Evita la retención de líquidos y tiene un alto poder de saciedad.
También es fuente de vitaminas, minerales y es excelente para quien practica actividades físicas ya que proporciona energía, evita los calambres y la fatiga muscular. Posee también triptófano, una sustancia que, junto con la vitamina B6, proporciona una enorme sensación de bienestar.
Por su parte, entre los beneficios de la avena está la enorme capacidad de facilitar la digestión y controlar problemas como la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol malo. También es adelgazante gracias a la presencia de fibras solubles e insolubles en su composición.
¿La banana con avena adelgaza o engorda?
De acuerdo con Loureiro, lo que va a determinar si la banana con avena adelgaza o engorda es la forma en la que se prepara y cómo se come además de la cantidad de ingredientes utilizados. «Tanto la banana como la avena son ricas en calorías y carbohidratos y deben ser consumidas en pequeñas cantidades para no causar ganancia de peso», explica.
La nutricionista recomienda utilizar solamente una banana y una cucharada de avena por plato. Además, se debe evitar agregar alimentos calóricos como el azúcar, la miel, el chocolate o la leche.
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¿Cómo consumirla?
Lo ideal es consumir la banana con avena por la mañana o una hora antes de practicar actividades físicas como una merienda intermedia.
Esto es lo que debes saber para perder peso:
- Usa una banana para preparar una porción.
- La cantidad correcta de avena en la receta es de una cucharada sopera. Recuerda que se recomienda la ingesta máxima de 30 gramos de avena al día, lo que equivale a unas tres cucharadas de cereal.
- Toma cinco o seis vasos de agua por día, si no lo haces, la avena hará el efecto contrario.
- Si sufres de insuficiencia renal debes tener moderación en consumir plátano. El potasio en exceso puede ser peligroso.
Receta termogénica de banana con avena
Un buen truco para hacer la receta más potente es agregar un poco de canela. Se trata de un termogénico natural que acelera el metabolismo y facilita la quema de grasas ¿Quieres más beneficios? Incorpora también harina de lino, que disminuye los procesos inflamatorios del organismo.
Para prepararla, mezcla una banana con una cucharada de avena. A continuación coloca una cucharada de harina de lino y mezcla. Finalmente incorpora la canela por encima. ¡Qué rico!
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Original Author: Ana Toledo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/ana-toledo
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