Trucos para combatir el insomnio y conciliar el sueño luego de una noche de desvelo

karla: yo no se revuelque senada de nada, 20% de laspersonas se levanta en medio dela noche luego tienen problemasconciliando el sueño.ú eres uno de ellos igual queyo, doctor juan nos dice ómopodemos volver a dormir comocuandoéramos unos bebes.ya te vi bailando en elcholiseo de puerto rico.doctor juan: bueísimo queesta.karla: de verdad es complicado,entre ás viejo se hace uno áscomplicado es conciliar elsueño.nada que ver con la edad, haypersonas óvenes que tambéntienen problemas para dormir.y hoy lo que vamos a hacer esdarles trucos que tiene que vercon lo que se llama higiene delsueño para que usted puedatratar de conciliar ese sueño,por ejemplo, este error te locomento constantemente,olídate de la hora, resultaque si tienes insomnio y nopuedes dormir pero sabes a lahora que te tienes que levantar.karla: uno va contando.doctor juan: y el estésaumenta y la prioridad que tevayas a poder dormir cuandoporque sabes que te queda menostiempo es muy baja, sabes qé?eso no lo puedes tener encuenta porque te vas a volverloco.úmero dos, ú deías, la gentesigue dando vueltas en la cama,no puedes hacer eso, si úesás 15 minutos, 20 minutos,áximo 30 minutos que no tepuedes dormir y sigue dandovueltas, mi recomendacón essalte bs cuarto, sal de lacama, vea otro cuarto que notenga muchas luces, una luzbajita, ponte a leer algo, algoque a lo mejor no te interesapero esás leyendo, cuando tevuelve el sueño entonces vasnuevamente a tu cama.karla: la revolcadero no sirve.doctor juan: no sirve.acéstate despértate a lamisma hora, todos los íasaunque sea ábado, domingoporque le esá sudando tucerebro una rutina, le esádando a tu cuerpo una rutina,se acostumbra y eso te va afuncionar. porque el ía queesás libre te levantas a las10:00 de la mañana no te vas apuertos de la noche.la misma hora todo el tiempo,eso es bien importante.mantener la temperatura delcuarto fío, la temperaturafía se ha demostrado que teinduce el sueño, en contrastepor ejemplo a si tienes calor,es importante mantener esatemperatura fía.úmero cinco, trata de relajartus úsculos, cuando tusúsculos no esán relajados esbien diícil conciliar elsueño, puedes estirar, esimportante que te sientasrelajado a la hora de dormir.eso son cosas que a lo mejor noles piensan perosonimportantes.desde el punto de vista desanto remedio, úmero unotenemos una órmula paradormir, esa órmula para dormirtiene la melatonina que es lahormonal sueño, tiene valerianaque es una ríz que te puedeayudar a inducir el sueño tienemanzanilla, esa es la órmulate de iflora que te puedeayudar a inducir el sueño.desde el punto de vista derelajar los úsculos, eltambén a relajarte y te ayudaa disminuir la ansiedad ydormir y este producto, estesanto remedio que se llama willpower, este que es colorrosado, ese tiene 200 mg demagnesio pero adeás tieneiflora, h wakanda,manzanilla que te aumenta laserotonina en el cerebro,entonces órmula para dormirque tiene el magnesio o puedeconseguir el magnesio solito oel é de iflora, loconsiguen el mi santoremedio.com, mi santoremedio.com pueden llamar al18557363346.tambén puede ir a la tiendaconseguirlo.karla: dulces sueños y que sedespierte bien descansados ypor supuesto con "despiertaaérica".