Elizabeth Gutiérrez, Francisca y más nos muestran las posturas para relajarte y dormir mejor

rúl: lleó el momento.conciliar el sueño aunqueparezca un ábito ácil no loes. esta mañana te vamos adecir las écnicas y posturaspara poder realizar antes delograr dormir.invite a la cama de "despiertaaérica" a claudia. la que nosenseña a dormir en calzoncillos.[risas]viene a decirnos ómo podemospor qé dormir en ocasiones seconvierte como en una odisea?claudia: creo que es el estésde la vida. estamos pensando enel mañana, en el ayer. todo eseruido que tenemos es el estés.rúl: vengan a mostrar estasposiciones. cál seía laprimera?claudia: puede ser acostado.podemos relajar la cabeza.rúl: con tu permiso. la sangreno se va para atás?claudia:tienes que respirar.la respiracón es clave antetodo.respirar por la nariz.relajar los hombros.exhalarpor la boca.relajarcon las manos haciaarriba.palmas hacia arriba.relajan ás los hombros.[risas]la respiracón es clave.rúl: muy bien. perfecto.tiene que ver con la postura,qé otra postura?claudia:hay otra postura muybuena que es la de la posturadel niño.[hablan a la vez]te puedes sentar aqí enrodilla. pone la cabeza aqí.postura fetal.aí esá bien.las manos hacia atás o haciaadelante.rúl: esta posturas que nosesás enseñando, cánto tiempoprevio a descansar podemosrealizar esta postura?claudia: primero recomiendodejar el celular.a los 20 minutos antes dedormir podemos hacer estarespiracón.rúl: no vayas a dormir.el programa sigue.[risas][hablan a la vez]espalda.excelente porque ayuda arelajar las piernas.puedes estirar las piernas.en este caso la puede doblar.poner las manos hacia arriba.eso es. inhalar por la nariz.[hablan a la vez][risas]rúl: esto funciona aí lapersona no sea tan activaísicamente.claudia: claro.esto lo puede hacer cualquierpersona. es excelente para lainflamacón.para cuando retenemos íquido.podemos relajar las piernas.rúl: perfecto.elizabeth.claudia: te vas acostar deespalda.doblar las rodillas.relajar hombros y subir cadera.esto es excelente para losdolores de espalda.ayuda a relajar el estés.espectacular.ayuda.rúl: aqí es importante.esta posicón yo siento que enalún momento puede serinómoda.claudia: es úper ómoda.incluye a problema de espaldabaja, problema de sistemanervioso. la respiracón esclave. ante todo la respiracónes clave.sube.rúl: ahora que venga jomari.[hablan a la vez]ahora que venga jomari.[hablan a la vez]claudia: nos vamos acostar.rodilla doblada.ponemos una aqí.relajarte.inhalar por la nariz.exhalar por la boca.[risas]esto ayuda a relajar.rúl: en cánto tiempo puedecaer en los brazos de morfeo?persona, pero esto se haceprámbulo a postura paradormir. bien importante.rúl: hablemos de almohadas.claudia: son excelentes. lapuedes poner de espalda.subir un poco la rodilla pararelajar la cadera. aí puederelajar un poco ás.inhalar y exhalar.tambén hay otra postura muybuena.rúl: nos va a dar unaúltima.claudia: esto me encanta.pueden hacer en cualquier edadhasta los niños.rúl: el que no tengo almohadabusca una pareja para lacucharita.[risas]jomari: y eso te vas adescansar?[ risas]