Ejercicios para relajarse y más 'santos remedios' de Dr. Juan para mejorar la salud mental en la pandemia
a guiar.doctor, somos todas tuyas.juan: acérdense que el estéstiene muchas consecuencias ennuestro cuerpo. entra ennuestro cuerpo, se acumula y dealguna manera sale y no somoscapaces de liberarlo, doloresde cabeza, de pecho, ataques deánico, muchas cosas. hay muchagente que dice que meditar esbueno. muchos no somos buenosmeditando aí que queía darleejemplos de cosas que puedenhacer que sean áciles. loprimero es la respiracón quejuega un rol importante enrelajarnos. respiran hondocontando hasta 4 por la nariz ycuando van a exhalar por laboca cuentan hasta 4. eso lovan a repetir 5 veces. esácil, cuando sienta que laansiedad se apodera de ustedesese ejercicio de respiracónles funciona. el otro, se va asentar en una silla, se va aponer ómodo, va a cerrar losojos y en lugar de preguntarseómo va a meditar, no piense eneso. haremos lo siguiente . vaa cerrar los ojos y va a contarhasta 30 en su mente muy lento,de poco a poco como dice milibro. va a contar hasta 30 yuna vez que llega a 30 con losojos cerrados y muy relajado,va a contar de 30 peroretrocediendo nuevamente hasta1.eso es meditar? bueno es casicomo meditar porque estamoscentrando nuestro cerebro enotras cosas y los pensamientosque nos dan ansiedad se van.si en alún lugar le daataquede ánico eso es ás diícilcontrolarlo.si tiene una bolsa de papely van a respirar en la bolsa depapel adentro.karla:y esto por qé ayuda?juan: cuando las personas esánansiosas hiperventilar,y demasiado dóxido de carbonosale del cuerpo y el balance deoígenoy dóxido de carbono se daña.cuando usted respira, úmerouno que lo relaja y el dóxidode carbono vuelve y entra en tucuerpo y ese balance sedescontrola.karla: vamos a poner esto aqíabajo para que nadie la vuelvaa usar.cuando los ponemosansiosos, deprimidos, no suelela maníbula, el cuello,los hombros, ómo aliviarnosesto?juan: cuando uno esá muyansioso,en las noches aprietan losdientesy te duele esta parte deaqíque es la maníbula. es launón temporomandivular.tenemos que relajar esosúsculos.con un espejolo primero que haremos es abriry cerrar la boca con veces paraque los úsculoscomiencen a relajarse y lo otroque vamos a hacer es como siestuvésemos dando un beso aalguien.5 veces.mira que bien se ve katia!y finalmente como si nosestuvésemos riendo de oreja aoreja.karla:eso mi katia!juan: con veces tambén y esoes para relajar los que hanestado tensos durante la noche.si tienes ás dolor y eso noayuda tienes que buscar ayudade édico porque obviamentepuede afectar, hay personas queno pueden ni abrir la boca paracomer con ese dolor.karla: tambén eso de que hayque levantar las cejas.juan: ese es otro ejercicio,levantar las cejas.karla: tambén hay remedios muybuenos que tenemos en casa quenos pueden ayudar.juan: el primero es una ríznatural que te baja los nivelesde cortisol,se usa para el estés y te bajalos niveles de ansiedadyproteger el cerebro con omega 3y con la úrcuma, es el paquetesaludable para proteger elcerebro y la ansiedad.é que esta palabra es mediacomplicadapero si vas a misanto remedio.com va a decirque es para estés.karla: gracias, katia por hacer