¿Duermes mal? Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu sueño

La lista de trastornos asociados a un sueño deficitario creció todavía más esta semana con la difusión de un nuevo estudio que advierte sobre los problemas asociados a dormir poco (menos de cinco horas) en mayores de 50 años. La nueva investigación alerta que tienen mayor riesgo de desarrollar múltiples enfermedades crónicas, y confirma los datos anteriores que indican que siete horas de descanso es lo ideal para individuos mayores de 40 años; más o menos de esta cantidad está asociado a mayores síntomas de ansiedad y depresión.

Esta investigación se suma a otras anteriores que validan el papel crucial del sueño en el bienestar tanto físico como mental y para mantener una buena función cognitiva: durante las horas de descanso el cerebro consolida los aprendizajes del día y se encarga de limpiar los productos de desecho y toxinas que se generan durante su actividad, entre otras funciones.

La realidad, sin embargo, es que un tercio de los estadounidenses tiene problemas para descansar la siete horas recomendadas.

Ejercicio: mina de oro contra el insomnio

El ejercicio es una auténtica mina de oro en lo que a salud se refiere. Es eficaz para tratar la depresión a cualquier edad, y puede ser tan efectivo como un medicamento para la salud mental. Entre otras cosas, estimula la producción de proteínas reparadoras de las neuronas, regula los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula la liberación de endorfinas.

Empezar una rutina de ejercicios es lo más difícil, pero las mil y una opciones de entrenamiento disponibles hoy en día allanan el camino para que incluso los más perezosos encuentren el deporte a su medida.

He aquí cómo puede ayudarte a mejorar tu sueño:

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