Si no puedes bajar de peso, tal vez estás corriendo mucho y olvidando esto
Si quieres perder peso, lo primero que se te viene a la mente es correr. Sin embargo, la experta en fitness Cristine Salus explica que no es necesario hacer cardio de manera intensa y que más no es mejor. Si bien puede que bajes un poco de peso si empiezas a correr, pronto tu cuerpo se acostumbrará a esta nueva actividad y se estancará.
Entonces, ¿qué deberías hacer de acuerdo a la entrenadora personal?
La alimentación es lo primero
Si no cambias tu estilo de vida y transformas tu alimentación, tus esfuerzos físicos terminarán siendo en vano. Así que comienza por prestar atención a lo que ingresa por tu boca:
- Que la mitad de tus platos sean vegetales, un cuarto proteínas y el cuarto restante, carbohidratos.
- Potencia tu consumo de frutas y verduras frescas.
- Opta por los cortes de carne más magras.
- Enriquece tu dieta con semillas y granos.
- Modera tu consumo de azúcar y alimentos procesados.
- Cocínate más para tener un mayor control sobre tu alimentación.
La rutina de ejercicio recomendada
HIIT una vez por semana
Camina o anda en bicicleta todos los días por 30 a 60 minutos sin preocuparte por la velocidad. Realiza un entrenamiento HIIT, es decir un entrenamiento de alta intensidad, una vez a la semana.
Musculación y cardio
Entre 3 y 5 días a la semana, realiza una rutina de fuerza y un máximo de 20 minutos de cardio.
Para bajar de peso no necesitas correr hasta desfallecer. Entrena de forma inteligente.
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