Ejercicio 3 en 1: fortalece brazos, pecho y hombro con un solo movimiento
El físico de Dwayne Johnson 'The Rock' es uno de los más espectaculares en todo Hollywood, sobre todo si consideras que que tiene 48 años y luce mejor que en sus veinte —particularmente en el área pectoral y los brazos—.
Muchas personas intentan seguir el duro entrenamiento de Dwayne Johnson o, al menos, emularlo con los movimientos que suele ejecutar durante sus rutinas diarias.
El actor cuenta con un movimiento excelente para fortalecer el área pectoral, además de que tiene efectos bastante buenos en otros grupos musculares, como brazos y hombros.
Es uno de los ejercicios compuestos más intensos y sólo utiliza el peso corporal: Es el push up declinado.
¿Cómo hacer el push up inclinado?
Requerirás una banca, silla o una pared de donde puedas recargarte.
Sube tus pies hacia el punto del respaldo, para que tu cuerpo quede inclinado hacia abajo. Procura que en ningún momento baje demasiado tu cadera ni se levante tanto que tus glúteos sobresalgan, la posición ideal es una línea recta de la cabeza a los pies.
Baja tu pecho al estilo del push up básico hasta que tu cabeza quede a pocos centímetros del suelo, al regresar intenta que tus codos queden completamente estirados. No olvides que durante todo el movimiento debes apretar el abdomen y los glúteos.
¿Qué beneficios tiene el push up inclinado?
Este ejercicio tiene un beneficio triple para el tronco, pues fortalecerá los tríceps, pectorales superiores y hombros de manera importante. Es bastante útil si quieres ganar musculatura o fuerza y no cuentas con equipo especializado de gimnasio en tu hogar.
Este movimiento puedes realizarlo por medio de repeticiones o por cantidad de tiempo, ambos son muy efectivos, sólo recuerda que cada set debe ejecutarse con gran intensidad.
El entrenador personal y creador del sistema Athlean-X, Jeff Cavaliere, https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ">explica que el movimiento recluta muchas fibras musculares a la vez y mantiene una enorme cantidad de tensión en tu cuerpo, lo que contribuye a la hipertrofia.
De hecho, el especialista recomienda que realices tres variaciones de este movimiento para fortalecer todo el pecho igual a que si estuvieras en el gimnasio y te mandaran a los bancos con barra.
Estas variaciones son los push up regulares y los inclinados.
El primero es el movimiento básico que comienza con una plancha alta (manos y pies en el piso) y requiere que bajes tu pecho a centímetros del suelo.
La segunda es la versión contraria a la declinada, ahí los pies se mantienen en el suelo, mientras que tus manos se sujetan de la banca.
¿Qué te parece este movimiento? ¿Lo has realizado alguna vez en tus entrenamientos?
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