Aplana tu abdomen en sólo 15 días con el reto más poderoso de Internet
El entrenamiento de abdominales no es algo que todos disfruten. Esto se debe en gran medida a que hacerlo puede ser bastante monótono y aburrido, lo que resulta en estómagos poco definidos y débiles.
Para que tu entrenamiento no se torne fastidioso, te compartimos uno de los retos más divertidos y eficaces para fortalecer esta zona.
El siguiente reto está ganando muchos adeptos en todo el mundo, pues promete darte un abdomen plano y una buena condición física en tan sólo 15 días.
Quien creó el entrenamiento fue Chloe Ting —entrenadora personal y celebridad de YouTube—, como parte de su reto 2020 para abdominales; algo que ha hecho en años anteriores, pero este es mucho más intenso y variado.
Es importante recordar que no lograrás tus objetivos de manera tan rápida y efectiva si no llevas una nutrición adecuada, además de seguir un estilo de vida que involucre movimiento.
Lo positivo es que este reto de Chloe Ting es un buen comienzo para todos los niveles.
Como es un reto, debes comprender que no sólo es realizar un movimiento diario o hacer los mismos ejercicios todos los días, sino complementar con quema de grasa, tonificación y intensidad.
A continuación te mostramos el orden de las rutinas que debes seguir según Chloe Ting:
Día 1: Entrenamiento de pierna estilo HIIT
Con duración de 15 minutos, son 24 ejercicios en total.
Día 2: Entrenamiento para abdomen
Sólo son 10 minutos de movimientos con 12 ejercicios en total.
Día 3: Tronco superior
Sí, de nuevo hay abdomen involucrado, pero los 18 ejercicios también fortalecerán tu pecho, espalda, hombros y brazos.
Día 4: Quemador de glúteos
Es un buen día para darle un poco de cariño a tus glúteos y con esta rutina de 16 minutos lo lograrás.
Día 5: Cuerpo completo (rutina quema grasa)
Es el entrenamiento más largo de la semana, con 26 minutos y un total de 31 movimientos.
Reto para abdominales en 2 semanas de Chloe Ting
El reto consiste en ejecutar esta rutina de 12 ejercicios de abdomen como tu entrenamiento del día, dos veces a la semana y durante 15 días.
La rutina tiene algunas reglas que debes seguir para que sea más efectiva:
- Cada movimiento se realiza durante 40 segundos.
- Luego de dos ejercicios tendrás 10 segundos de descanso.
- Son 12 movimientos en total, lo que significa seis pares de movimientos.
- Si necesitas descansar, detente, pero continúa lo más rápido posible.
Tuck V-Up
Recuéstate en el suelo, levanta las piernas y estíralas por completo. Lleva tus rodillas al pecho, regresa e intenta subir tus pies en el aire.
Levantamiento de cadera con giro
Estira las piernas hacia al cielo, mientras te encuentras recostada. Con la fuerza de tu abdomen levanta la cadera lo más que puedas y da un pequeño giro a la derecha. Regresa y repite hacia la izquierda.
Scorpion plank
En posición de plancha baja (codos, manos y pies en el suelo) gira la cadera hacia tu costado derecho, levanta la pierna contraria y flexiona la rodilla. Regresa y repite con el lado opuesto.
Escaladores cruzados
Colócate en posición de plancha alta (manos y pies en el suelo) y lleva una rodilla hacia tu codo izquierdo, pero sin permitir que baje. Regresa y repite el movimiento, pero con el lado contrario.
Subir y bajar piernas
Recostada en el suelo, levanta tus piernas bien estiradas. Bájalas un poco para formar un ángulo de 45 grados con tu cuerpo y regresa.
Si quieres añadirle más reto, al subir toca la punta de tus pies.
Roll ups + aplauso
Acuéstate boca arriba, estira las piernas y levántalas un poco del piso. Lleva las rodillas hacia tu pecho mientras levantas el tronco superior. A continuación, da un aplauso detrás de las piernas y regresa.
Saltos y jacks en plancha
Colócate en posición de plancha baja, da un pequeño salto para abrir tu compás y otro que te haga regresar a la posición inicial.
Si quieres hacerlo más intenso, agrega un salto que lleve tus rodillas al pecho y regresa.
Abdominales de estrella
Recuéstate en el suelo con las piernas y brazos estirados, sepáralos del suelo y forma una posición de estrella. A continuación, contrae todas tus extremidades hacia dentro.
Finaliza al volver a la posición de estrella.
Crunch en reversa
Mientras estás en el suelo y boca arriba, levanta las piernas con las rodillas flexionadas. El movimiento consiste en llevarlas lo más cerca que puedas del pecho y regresar sin tocar el piso.
Toque de pie con piernas estiradas
Levanta las piernas hacia el cielo, mientras te encuentras en el suelo. Sin flexionar las rodillas, levanta el tronco e intenta tocar las puntas de tus pies con las manos.
Crunch de bicicleta
Recuéstate en el suelo, levanta las piernas y coloca las manos a la altura de tus orejas. Lleva la rodilla derecha hacia tu pecho y gira la cadera para que tu codo izquierdo la toque. Regresa y alterna con el lado contrario.
Plancha arriba y abajo
Colócate en posición de plancha alta. Baja un codo al piso, de inmediato baja el otro y vuelve a subir. Es un movimiento similar a una marcha.
Si quieres agregarle dificultad, puedes dar pequeños saltos para abrir el compás mientras ejecutas el movimiento.
¿Qué te pareció este poderoso reto?
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