¿Cómo sobrellevar el último trimestre en el embarazo?
El último trimestre comprende la semana 28 en adelante. Tu bebé está ya bien formado y le queda cada vez menos espacio para moverse en tu barriga. Este período es muy variante entre mujer a mujer. Algunas están llenas de energía y preparadas para esta nueva etapa y otras están muy cansadas de tener el peso extra y las malas noches, que desde ya por idas al baño o incomodidad al dormir, empiezan a aparecer.
Los requerimientos de nutrientes siguen siendo muy importantes. Sin embargo, las calorías pueden variar dependiendo de qué tan activa esté la futura mamá. Además muchas mujeres sienten llenura porque la barriga presiona el estómago evitando que pueda comer como antes.
El zinc es un mineral clave para evitar el parto prematuro y óptimo crecimiento del bebé.
Alimentos ricos en Zinc:
-Ostras
-Camarones
-Carnes
-Espinaca
-Garbanzo
El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado y es fundamental en el desarrollo del cerebro del bebé, que no ha terminado de formarse.
Alimentos ricos en omega 3
-Salmón salvaje
-Atún (con moderación)
-Chia
-Linaza
-Nueces, almendras, macadamias, avellanas
-Huevos fortificados con omega 3
La vitamina B6 también juega un papel importante, ya que interviene al metabolismo de las proteínas y de los carbohidratos, es decir que ayuda a que se utilicen de manera correcta.
Alimentos ricos en Vitamina B6
-Germen de trigo
-Carne roja magra
-Pescado
-Huevo
-Cereales
-Legumbres
-Nueces
Incluir estos alimentos en la alimentación diaria, permitirá gozar de todos sus beneficios.
A continuación un batido energético, ideal para este último trimestre.
Ingredientes:
-1/2 taza de duraznos congelados
-1/2 taza de frutillas congeladas
-1/2 guineo
-1 puñado de espinaca
-1 taza de leche de almendras con esencia de vainilla
Recuerda que el consumo de agua mantiene igual importancia que en los trimestres anteriores, sobretodo si estás reteniendo líquidos. Una subida repentina de peso (2 libras en 1-2 días), pies, cara o manos hinchadas, puede sugerir preclampsia (presión arterial elevada en el embarazo). Si tienes algunos de estos síntomas llama a tu médico y no olvides disminuir enlatados, embutidos y el exceso de sal.
¡Disfruta de un embarazo saludable, para tener un bebé saludable!
