¿Qué posiciones me ayudarán a dormir mejor durante el embarazo?
¿Dormir boca abajo? Despídete de esta posición, no podrás dormir así dentro de algún tiempo. A medida que tu pancita crezca, algunas posiciones a las que estabas acostumbrada a dormir dejarán de ser cómodas.
Los médicos consideran que dormir de lado es quizá la mejor posición. Además, dormir sobre el lado izquierdo favorece el flujo sanguíneo y el paso de nutrientes hacia la placenta. Es muy beneficioso para el bebé. Claro que también puedes dormir sobre el lado derecho, pero siempre que puedas mantenerte sobre el lado de tu corazón será más beneficioso.
Dormir de lado también te ayudará a dormir más cómoda porque podrás apoyar tu barriga sobre el colchón. Inclusive será más cómodo si colocas una almohada entre las piernas. Un gran beneficio de esta posición para dormir es que tu columna se mantendrá derecha.
Posiciones desaconsejadas
- Cuando te recuestas sobre tu espalda el flujo de sangre que va directamente a la placenta podría verse afectado, al igual que el suministro de oxígeno al bebé. Y cuanto más avanzado esté el embarazo, más incómodo será para el bebé.
- Si intentas dormir sobre tu estómago con el pasar de los meses podría volverse muy incómodo y podría no ser seguro para tu bebé.
¡Me duele todo! ¿Qué hago?
A medida que tu embarazo avance y tu abdomen se expanda, dormir de corrido será más difícil. Aquí te dejamos algunos consejos para aliviar los distintos tipos de incomodidades que podrías experimentar:
- Dolor de espalda: para aliviar tu dolor duerme de lado y coloca una almohada debajo de tu abdomen.
- Acidez: si experimentas acidez durante la noche, puedes colocarte boca arriba y poner algunas almohadas debajo de tu espalda para apuntalar la parte superior de tu cuerpo.
- Dificultad para respirar: es más común sobre el final del embarazo, pero si te sucede recuéstate sobre el costado y rodea tu cuerpo de almohadas.
- ¡No puedo encontrar una posición cómoda! Prueba el «trípode», debes acostarte de lado en posición fetal y colocar una almohada de cuerpo debajo de ti.
Recuerda que esto es pasajero y que dentro de poco tendrás en brazos a tu bebé, así que no desesperes y trata de descansar.
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