Descubre 3 importantes nutrientes que las mujeres necesitan durante su embarazo y por qué
Puede llegar a ser muy confuso saber cuáles nutrientes son los que necesitas cuando estás embarazada.
Tener una dieta sana y variada en el embarazo te ayudará a obtener la mayor parte de las vitaminas y minerales que necesitas, pero hay algunas vitaminas y minerales que son especialmente importantes para ayudar a mantenerte lo más saludable durante los próximos 9 meses.
Ácido fólico
El ácido fólico es importante para el embarazo, ya que puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento conocidos como defectos del tubo neural, incluida la espina bífida. El ácido fólico también puede reducir el riesgo de otros defectos, tales como labio leporino, paladar hendido y ciertos defectos cardíacos. Tomar ácido fólico puede incluso reducir el riesgo de preeclampsia.
Alimentos ricos en ácido fólico
- Verduras: espinacas, col rizada, hojas de nabo, lechuga romana, espárragos, brócoli y zanahorias.
- Frutas: papaya, naranja, toronja, fresas y frambuesas.
- Legumbres: lentejas, frijoles pintos, garbanzos, frijoles negros, chícharos y ejotes.
- Frutos secos: semillas de girasol, cacahuetes, semillas de lino y almendras.
El cuerpo absorbe mejor la versión sintética de ácido fólico que el que se encuentra naturalmente en los alimentos, por lo que es importante tomar un multivitamínico prenatal con ácido fólico durante el embarazo.
Hierro
El hierro es esencial, incluso antes de quedar embarazada, para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y es vital para la fabricación de la hemoglobina, que es la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a otras células.
Cuando quedas embarazada, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta a casi el 50% más de la cantidad normal, de modo que se necesita más hierro para producir más hemoglobina. Los bajos niveles de hierro pueden afectar el crecimiento del bebé y está asociada con el parto prematuro.
Alimentos ricos en hierro
- Legumbres y cereales: garbanzos, lentejas, frijoles, habas, ejotes, chícharos, arroz integral, pan integral y soja.
- Verduras y frutas: espinacas, acelgas, ajo, brócoli, perejil, coles, alcachofas, remolacha, rábanos, puerros y fresas.
- Carnes: res, cerdo, cordero, pollo, pavo, ternera e hígado, especialmente de ternera y de cordero.
- Lácteos: huevos, yogur, leche y queso.
- Frutos secos: almendras, pistachos, avellanas, nueces, piñones, así como frutas deshidratadas como ciruelas y dátiles.
Yodo
El yodo es un nutriente esencial para el crecimiento y el desarrollo normal del cerebro y el sistema nervioso de los bebés y los niños pequeños. El embarazo aumenta la necesidad de yodo, y el desarrollo del bebé depende exclusivamente de ti para un suministro adecuado.
Alimentos ricos en yodo
- Alga seca
- Bacalao
- Yogur
- Pechuga de pavo
- Ejotes
- Atún
- Huevos
- Papa
- Fresas
- Arándanos
El embarazo y la lactancia son momentos de la vida de una mujer en los que debe estar alerta sobre cómo obtener los nutrientes suficientes para alimentar a su pequeño, y los multivitamínicos prenatales pueden ser útiles. Asegúrate de contar con uno que contenga las vitaminas y minerales que tu cuerpo demanda; así como preguntarle directamente a tu médico cuál es el multivitamínico prenatal correcto para ti y tu bebé durante el embarazo
Sigue leyendo: Estas son 5 formas de cuidar a tu bebé antes de dar a luz
Descubre Elevit, el multivitamínico prenatal que te acompaña durante todas las etapas del embarazo y la lactancia #MamiElevit