Alimentación saludable durante el embarazo
Alimentarse bien es la mejor manera de llevar adelante un embarazo y un parto saludables. A las mujeres que esperan un hijo se les recomienda que preparen una dieta planificada, en la que se incluyan todos los nutrientes necesarios para que tanto ellas como sus bebés puedan llevar una vida plena y segura.
He aquí algunas ideas sobre alimentación saludable durante el embarazo que seguramente agradecerás.
Consejos a embarazadas
- Habla con tu médico sobre el peso que debes ganar durante el embarazo para escoger los alimentos que te suministren las calorías necesarias.
- Consume alimentos ricos en folato, hierro, calcio y proteínas. También puedes tomar prenatales que te provean de dichos nutrientes, lo ideal es combinar ambas vías.
- No dejes de desayunar cada día.
- Consume alimentos ricos en fibra.
- Bebe agua con mucha frecuencia para evitar los constipados.
- Después de que dés a luz continúa alimentándote adecuadamente.
Plan alimenticio para las embarazadas
Un plan saludable debe contener una gran variedad de alimentos de los cinco bloques alimenticios básicos. Trata de ingerir cada día lo siguiente:
6 o más raciones de pan, cereal, arroz o pasta.
Una ración equivale a una rebanada de pan, una taza de cereal y media taza de arroz, cereal o pasta cocinada. Si realizas ejercicios con regularidad puedes consumir hasta 11 raciones diarias
De 3 a 5 raciones de vegetales
Una ración equivale a una taza de vegetales verdes crudos, como espinaca o lechuga, o media taza de verduras troceadas, crudas o cocinadas.
De 2 a 4 raciones de frutas
Una ración equivale a media fruta, como banana, manzana o naranja; media taza de frutas troceadas, frescas, enlatadas o cocidas; ¼ taza de frutos secos, o ¾ taza de jugo de fruta 100 % natural.
2 raciones de leche, yogurt o queso
Una ración equivale a una taza de leche o yogurt, ¼ libra de queso natural, como cheddar o mozzarella, o ¼ libra de queso proceso. Si eres menor de 18 años, debes consumir 3 raciones de leche, yogurt o queso. Es preferible tomar productos lácteos sin grasas o bajos en grasa.
De 2 a 3 raciones de carne, ave, pescado, legumbres, huevos o nueces
Una ración equivale a ¼ de libra de carne, ave y pescado cocidos. Escoge mejor los cortes magros y no consumas más de media libra de estos productos en un día. Una taza de legumbres cocidas, dos huevos, 4 cucharadas de mantequilla de maní y 2/3 taza de nueces cuentan como una ración cada una.
Al menos 8 vasos de agua. Beber leche, jugos de frutas u otras bebidas no alcohólicas también es una manera de ingerir líquidos diariamente.
Recuerda que es vital que sigas estas recomendaciones alimenticias para lograr que tanto tu salud como la de tu bebé no se vean comprometidas y puedas llevar a feliz término el embarazo.