Yoga y salud mental: ¿Una práctica que puede ayudar?
El yoga es una antigua práctica de meditación y ejercicio que se ha vuelto cada vez más popular.
Para muchas personas, esta práctica logra equilibrar la vida caótica del día a día para conectarse con uno mismo. Pero también es sabido que tiene grandes beneficios tanto físicos como mentales.
El yoga logra aumentar nuestra resistencia muscular, mejora nuestro cuerpo y nuestra autoestima, tiene beneficios cardiovasculares y hasta nos ayuda a perder peso y comer de forma más consciente.
El yoga y la salud mental
Pero además de los grandes beneficios físicos, el yoga tiene un impacto en nuestra salud mental. Y dado que la salud mental afecta cada vez a más personas, es importante considerar al yoga como una terapia positiva para tratar algunos síntomas.
Según los expertos, el yoga tiene la capacidad de aliviar la mente, los problemas y el estrés de nuestra vida diaria, pero además sus beneficios se extienden también a los problemas psicológicos.
Dorena Rode es una psicóloga que recomienda el uso de yoga para problemas psicológicos, porque a ella misma la ha ayudado a tratar algunos problemas como la depresión y el estrés postraumático.
Para Rode, cuando más yoga hagamos, mejores beneficios obtendremos. Para ella, la clave es practicar yoga todos los días al menos durante 15 minutos. Aunque con entre 3 y 5 veces a la semana se obtienen grandes beneficios.
Yoga y depresión
El yoga ha sido estudiado como un tratamiento efectivo en el tratamiento de algunos tipos de depresión. Estudios realizados en los Países Bajos han demostrado que el yoga es beneficioso para las personas con depresión crónica.
Los estudios probaron que la realización seguida de esta práctica logra reducir la depresión, el estrés y la ansiedad al poco tiempo.
Para los expertos, el yoga es una oportunidad que ayuda a aliviar las tensiones y el estrés, permitiendo a las personas enfocarse en el presente y conectando cuerpo, mente y alma.
La clave es eliminar la energía negativa que te impide salir adelante y ver la vida desde otra perspectiva y con otro humor.
¿Qué pasa con la ansiedad?
Sumado a la depresión, el yoga logra aliviar los síntomas de la ansiedad. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Pennsylvania en 2016, las personas con grandes desórdenes depresivos que no respondían a la medicación, lograron reducir los síntomas de ansiedad luego de practicar un tipo de yoga llamado Sudarshan Kriya (una práctica cíclica de control de la respiración).
Los expertos en psicoterapia consideran que el yoga ayuda a calmar el sistema nervioso de los pacientes que padecen ansiedad, enseñándoles a controlar sus reacciones de estrés y dándoles las herramientas para practicar la calma en esos momentos.
Estrés postraumático
El estrés postraumático es un trastorno que se desarrolla en algunas personas que han experimentado un evento impactante o peligroso. Si bien la mayoría de los tratamientos consisten en medicación y terapia, algunos expertos plantean que el yoga puede incluirse en los tratamientos debido a sus grandes beneficios.
Un estudio publicado en la revista Journal of Traumatic Stress reveló que el yoga mejoraba la vida de mujeres con este trastorno cuando tomaban 12 sesiones de una intervención de yoga sensible al trauma que incluía ejercicios de movimiento y de respiración.
El yoga ayuda a las personas a aprender cómo calmarse a sí mismos bajo estrés, lo que ayuda a controlar estos trastornos y reducir la incidencia de abusos de drogas y alcohol.
Desórdenes alimenticios
Además de ayudar con la depresión, la ansiedad y el trauma, la terapia de yoga también puede ayudar a pacientes con desórdenes alimenticios, logrando que cambien la actitud acerca de sus cuerpos.
Estudios pilotos han demostrado que las personas que participaban de clases de yoga enfocadas en eliminar los síntomas de los trastornos alimenticios, mostraban un efecto significativamente negativo antes de las las comidas en comparación con aquellos que no hacían yoga.
Además de esa experiencia, también reportaban sentirse más calmados, más fuertes y capaces de ver a su cuerpo de otra manera.
No cabe duda que los trastornos de salud mental son serios y necesitan de la ayuda de la medicina y la psicología para sus tratamientos, pero el yoga es un ejercicio que sin efectos secundarios, puede ayudar a obtener grandes beneficios en nuestra calidad de vida. ¿Alguna vez lo has practicado?
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