Si quieres evitar el insomnio, haz estas 4 cosas antes de irte a dormir
Tenemos claro que el descanso es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud y bienestar, pero… ¿realmente priorizamos el buen dormir?
Desafortunadamente, muchas personas suelen tener problemas para conciliar el sueño y pasan largas horas dando vueltas en la cama sin lograr descansar ni siquiera unos minutos.
Pues resulta que los minutos previos al momento de acostarnos son claves para poder lograr un sueño profundo y reparador. Hoy te contamos, entonces, 4 consejos para hacer 20 minutos antes de irte a dormir que ayudarán a relajar tu mente y cuerpo siempre que desees descansar.
1. Prueba la magia de un baño relajante
Unos minutos antes de irte a dormir busca música suave con tu teléfono y ve a darte una ducha cálida. El baño es una forma de higienizarnos que puede evitar la aparición de gérmenes y posibles causantes de enfermedades que perturben el sueño.
Una ducha caliente también disminuye los dolores musculares y, gracias al vapor, se minimizan las congestiones, tan molestas en los horarios nocturnos.
Al efecto de la música tranquila y del baño caliente puedes sumarle el aroma magnífico de los aceites esenciales, que también ayudarán en gran medida a relajar tu cuerpo y mente.
2. Prioriza tu cuerpo
Si amas entrenar, por supuesto que puedes seguir haciéndolo. Solo presta atención a los horarios. Lo mejor es dedicarle la mañana o la tarde a los ejercicios intensos y dejar reservada la noche para practicar otro tipo de ejercicios más suaves. Una secuencia de yoga, por ejemplo, puede ayudar a estirar los músculos y relajarlos, a la vez que contribuye para aquietar los pensamientos y disminuir la ansiedad.
Si no eres fan del yoga, bien puedes probar con un estiramiento sencillo que disminuya las probabilidades de sufrir dolores una vez que te hayas acostado. Un masaje también es un método maravilloso para fomentar el buen descanso.
Puedes pedirle a tu pareja que realice movimientos suaves y circulares por la espalda y las piernas, o bien hacerlos tú mismo. Verás cómo prestarle atención al físico en este momento del día ayudará a mejorar la calidad del sueño.
3. No te entretengas con dispositivos tecnológicos
Una vez que tengas el pijama puesto y estés listo para irte a la cama, intenta no distraerte con dispositivos tecnológicos. Su luz le envía señales al cerebro para que se quede despierto (exactamente lo contrario a lo que buscas) y el contenido disponible tiende a mantenernos alertas, en vez de relajar nuestra mente.
Prueba en todo caso leer algún libro de tu agrado. La trama no debería ser atrapante, sino más bien monótona para que tus ojos sientan más deseos de cerrarse que de continuar leyendo.
4. Limita el alcohol y la cafeína
Si bien el alcohol puede facilitar la llegada del sueño, lo cierto es que un exceso de alcohol en sangre produce un sueño poco reparador. Ingerir bebidas alcohólicas aumenta las posibilidades de que te despiertes varias veces en la mitad de la noche y, por ende, incrementa las chances de que sufras insomnio.
Por su parte, la cafeína del café, bebidas gaseosas y algunos tés también dificulta un descanso profundo porque afecta nuestros ritmos biológicos y disminuye las posibilidades de conciliar el sueño.