Para tonificar tu abdomen sólo necesitas 10 minutos al día: 5 ejercicios super efectivos
Sí, el abdomen es una de las zonas más difíciles de tonificar y no hay camino fácil para hacerlo... pero tampoco es imposible.
Puedes lograrlo con una combinación de nutrición adecuada y un estilo de vida que incluya ejercicio al menos cuatro veces a la semana.
Para tonificar tu abdomen debes elegir los ejercicios que sean más efectivos para esta zona.
Por eso te traemos algunos de los más recomendados por especialistas y que te ayudarán a ponerte en forma en poco tiempo, además de eliminar la flacidez del core.
Puedes incluir los ejercicios de manera individual en tu rutina para abdomen o puedes ejecutarlos todos en conjunto para despedirte de la flacidez y tonificar esta parte del cuerpo.
Ejercicios para eliminar la flacidez del abdomen
Si consideras realizar una rutina de abdomen con los siguientes ejercicios, debes seguir estos lineamientos:
- Ejecuta cada uno de los ejercicios de manera consecutiva.
- 20 segundos de movimiento para principiantes, 30 para intermedios y 40 para avanzados.
- Toma 20 segundos de descanso entre cada ejercicio.
- Sólo debes hacer dos rondas de cada movimiento, lo que significa terminar en menos de 10 minutos.
- Luego de una ronda de cada ejercicio, descansa 40 segundos.
Círculos con piernas para abdomen
Recuéstate en el suelo boca arriba, levanta las piernas completamente estiradas y dibuja círculos en el aire con las puntas del pie.
Utiliza la mitad del tiempo para ejecutar el movimiento hacia un lado del set y la otra mitad para el lado opuesto.
V-Ups
Colócate en el suelo, boca arriba. Levanta las piernas lo más que puedas, cuidando que queden completamente estiradas. Subes el tronco para tocar tus pies, regresa y repite. Procura no flexionar demasiado las rodillas al subir.
Plancha con pasos
En posición de plancha baja (codos, manos y pies son lo único que toca el suelo), sube un pie hacia atrás sin flexionar la rodilla y regresa para hacer lo mismo con el costado opuesto.
Canguros con manos atrás
Siéntate en el suelo y levanta los pies con las rodillas flexionadas, coloca tus manos atrás para tener mejor balance.
A continuación estira las piernas hacia adelante y haz tu cuerpo ligeramente hacia atrás. Regresa a la postura inicial para repetir todo el movimiento.
Crunch 90/90
Recuéstate boca arriba y sube las rodillas flexionadas, para que queden en un ángulo de 90 grados. Coloca tus manos a la altura de los oídos y sube tu tronco lo más que puedas.
Recuerda utilizar la fuerza de tu abdomen y no jalar tu cabeza con las manos, para evitar una lesión en las cervicales.
¿Qué te pareció el entrenamiento? Si lo sigues al pie de la letra, obtendrás resultados muy pronto.
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