Mitos sobre el ejercicio físico
Que para perder barriga alcanza solo con abdominales. Que caminar es un buen ejercicio solo para ancianos. Que las mujeres no deberían levantar pesas porque quedan “musculosas”... Hay muchos mitos sobre el ejercicio físico dando vueltas, que tal vez hayan llegado a tus oídos y te estén haciendo vivir en una gran mentira.
Entonces, si quieres saber la verdad, sigue leyendo. Hoy, desenmascaramos algunos de los típicos mitos sobre la actividad física.
#1 Nada de pesas para nosotras
Muchas mujeres le tienen pavor a levantar pesas porque creen que desarrollarán músculos exagerados y poco femeninos, como los de las fisicoculturistas. Sin embargo, esto no es así: primero, porque las mujeres no producimos suficiente testosterona para desarrollar tanto músculo y, segundo, porque para quedar como una fisicoculturista se deben tomar suplementos especiales.
#2 Con una hora de elíptica diaria basta
"Hacer una hora de bicicleta elíptica por día es suficiente". La elíptica representa un excelente ejercicio, sí, pero esto no significa que una hora de esta actividad sea lo más recomendable. Lo cierto es que si deseas una figura esbelta, tendrás que ir variando de ejercicios, pues con el tiempo el cuerpo se acostumbra. Como resultado, el esfuerzo que invierte y el número de calorías que gasta es cada vez menor.
#3 Caminar es para ancianos
Caminar es bueno solo para la gente mayor. Pues, si eres lector de VivirSalud debes saber que eso no es cierto: ¡ caminar es bueno para todos! Es un excelente ejercicio para los adultos mayores, sí, pero también para adultos, jóvenes y niños. En este sentido, es un gran ejercicio para fortalecer la salud cardiovascular, para mantener un peso saludable, tonificar los músculos, prevenir inflamaciones en las articulaciones, entre muchas muchas cosas más.
#4 ¿Tienes pancita? ¡Abdominales!
Para reducir la grasa abdominal, basta con hacer 100 abdominales por día. Esta es una verdad muy parcial. Y es que estos ejercicios son más efectivos para tonificar la zona, que para eliminar las grasas acumuladas. Por este motivo, es recomendable complementarlos con la realización de ejercicios cardiovasculares y con una dieta balanceada.
#5 Cuanto más sudor, mejor el ejercicio
Hay quienes creen que la cantidad de sudor que se elimina es uno de los mejores indicadores para saber si un ejercicio es efectivo o no. Pero, esto no es para nada cierto: el sudor no tiene nada que ver con las calorías quemadas. Esto se debe a que, por un lado, hay personas que -realizando la misma actividad- sudan más que otras. Asimismo, la cantidad de sudor está más fuertemente determinada por la temperatura y la humedad del ambiente.
#6 Más ejercicio, resultados más rápidos
En términos generales, puede decirse que cuanto más ejercicio se realice, más rápido serán los resultados. Ahora bien, esta premisa no se aplica si tu propósito es aumentar la masa muscular. Y es que levantar pesas todos los días te alejará de tu meta y te hará mucho más vulnerable a todo tipo de daños musculares.
#7 Después del ejercicio: ¡pase libre!
Hay muchas personas que después de haberse esforzado en una actividad física se creen con el derecho de asaltar la heladera. Ahora bien, un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2010 demostró que esta actitud suele llevar a que las personas coman el triple de calorías que han gastado.
¿Entonces? Evita estos arranques de total ferocidad y opta por alternativas más sanas, como alimentos bien ricos en fibras y proteínas.
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Estos son los principales mitos sobre el ejercicio físico. Ahora que los conoces, podrás desterrarlos de tu mente. Ahora sí conocerás la verdadera y total efectividad de la actividad física, ¡enhorabuena!