Estos son los mejores ejercicios para abdominales inferiores que podrás hacer siempre
Realizar abdominales suelen ser... abominable. Pero como no nos rendimos ante la primera dificultad y sabemos que tú tampoco lo haces, te queremos presentar los mejores ejercicios de abdominales para que puedas realizar desde la tranquilidad de tu casa.
Antes de comenzar
Deberás realizar cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos, dejando un intervalo de 10 segundos entre cada uno.
Para un mayor efecto, repite el circuito 3 veces.
1. Toque de talón
Acuéstate boca arriba con las manos bajo el trasero, las rodillas dobladas y los pies levantados. Baja los pies en forma lenta hacia adelante hasta que tus talones casi toquen el suelo. Mientras lo haces contrae los músculos abdominales y levanta los pies nuevamente.
2. Escalador
Ponte en posición de tablón con el cuerpo recto y los codos apoyados en el suelo. Levanta la rodilla de la pierna derecha y llévala hacia tu pecho. Regresa la pierna hacia atrás y haz lo mismo con la otra. Continua alternando ambas piernas hasta cumplir los 30 segundos. Recuerda hacerlo muy rápido y no olvides contraer los músculos abdominales durante todo el proceso.
3. Tijeras
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza mientras la levantas del suelo, junto con tus hombros. Eleva las piernas e imita el movimiento de las tijeras sin que tus pies toquen el suelo en ningún momento.
4. Slider Pike
Para este ejercicio, necesitarás deslizadores o un par de toallas. Pon en posición de palanca con ambos pies sobre los deslizadores. Aprieta los músculos abdominales y levanta las caderas hacia el techo y vuelve a empujar para tomar la posición del principio. Repite.
5. Elevación de las piernas
Acuéstate boca arriba en el suelo y coloca las manos debajo de la parte baja de la espalda. Levanta las piernas en forma lenta sin doblarlas hasta formar un ángulo de 90 º y luego bájalas lentamente al suelo.
6. Palanca con giro
Comienza con la posición de palanca apoyando los antebrazos en el piso. Mantente así por 10 segundos y luego gira hacia la derecha elevando el brazo izquierdo. Mantente así por otros 10 segundos. Repite hacia el otro lado por otros 10 segundos.
7. Roll Up
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas, las rodillas juntas, los pies flexionados y los brazos estirados hacia arriba. Inhala en forma profunda y exhala mientras realizas abdominales. Baja y vuelve a subir en forma lenta con los músculos de la zona apretados.
Estos ejercicios para los abdominales son geniales para realizar todos los días o las veces a la semana que tengas deseo de hacerlo; lo importante, en este sentido, es que te fijes una rutina.