Ejercicios de pilates para glúteos

Hoy te ofreceré unos ejercicios de Pilates para glúteos que te serán de gran utilidad en el momento de necesitar reforzar la musculatura de las piernas como los glúteos, trabajar al mismo tiempo el abdomen y mejorar la postura.

Extensiones: te acuestas sobre el lado izquierdo del cuerpo con el brazo izquierdo estirado dejando la cabeza sobre el brazo. Debes hacer una flexión de rodillas adelante para lograr un ángulo recto en relación al cuerpo.

Inhala aire, y mientras exhalas contraes los músculos del abdomen y estiras al mismo tiempo la pierna derecha. Sube la pierna mientras haces el estiramiento sin arquear la parte baja de la espalda y que la cadera quede en el piso. Debe mantenerse esta postura por 5 segundos y desciende espacio la pierna, flexiónala y descansa. Luego repite el ejercicio del lado contrario.

Círculos: luego de hacer la inhalación en el ejercicio anterior en el momento de exhalar contrae los músculos del abdomen y extiende la pierna derecha, que debe estar en paralelo con el suelo pero sin que las caderas queden desniveladas.

Trata de mantener la pierna en alto, respirar profundamente y formar círculos 5 veces en una dirección y 5 en el otro sentido. Sostén la extensión de la pierna hacia afuera e intenta mantener el pie retraído. Para terminar desciende lentamente la pierna derecha, flexiona la rodilla y ponla sobre la pierna que está en la base. Repetir con la otra pierna.

Espero que estos ejercicios te sean de utilidad y te ayuden a mantenerte en forma y más estilizada.