Cambia tu vida aprendiendo a respirar mejor
No hay dudas, la respiración es el motor principal de nuestra existencia. Sin el oxígeno, no podríamos sobrevivir. Sin embargo, las personas no toman conciencia de los beneficios que le aportaría aprender sobre esta práctica, que si bien ya la tenemos incorporada y automatizada, se puede modificar y mejorar. Cambia tu vida aprendiendo a respirar mejor y consigue excelentes resultados.
Diferencia entre respirar superficial y conscientemente
La respiración superficial es la que llevamos a cabo sin darnos cuenta, es decir, la que incluye únicamente a la parte superior del pecho y levantar los hombros al inhalar. Los efectos de esta práctica son: no enviar oxígeno suficiente a los pulmones, tensar los músculos, estresarse aún más y quitar energía del cuerpo. Si hay una falta de oxigenación, el cuerpo responderá con bostezos y suspiros.
Por otra parte, la respiración consciente, es la que se debe aprender o mejorar, ya que es la única función del organismo que podemos modificar. Alivia y reduce la ansiedad, los ataques de pánico, los calores de la menopausia, la presión sanguínea, los dolores crónicos y un largo etcétera. El diafragma es el músculo clave que ha de ser ejercitado para conseguir resultados asombrosos.
Cómo respirar mejor
Teniendo en cuenta estos simplres 10 pasos para respirar mejor, es posible cambiar la técnica de respiración por una más correcta, acorde a las necesidades y sobre todo, portadora del oxígeno y la energías necesarias.
- Levantar el pecho, ya que si está “hundido” se restringe la actividad pulmonar. Se debe dar al cuerpo más espacio, mejorando la postura y abriendo el pecho hacia arriba.
- Respirar más allá de las clavículas, de manera profunda, con el cuerpo relajado, la inhalación es tranquila y la exhalación también.
- No apretar el estómago cuando se está inspirando, para que el diafragma se abra completamente y dejar que ingrese todo el oxígeno.
- Respirar con el abdomen, puede ser algo extraño al principio, pero se puede lograr. Simplemente es permitir que la barriga “se infle” cuando se inspira.
- Llenar el frente, los laterales y el fondo del abdomen, expandiendo al 100% la zona de la espalda y el vientre.
- Desencorvar los hombros, ya que bloquean el flujo de la sangre y la energía que debe ir hacia el cerebro. Relajar la zona, abrir el pecho, alargar el cuello y dejar más espacio para que ingrese el aire.
- Exhalar completamente, sintiendo un cambio en el vientre y en la columna vertebral, eliminar con esto todo lo malo, la energía negativa y los dolores.
- Exhalar por más tiempo, para relajar el cuerpo, dejar fuera los pensamientos y crear un espacio saludable.
- No contener la respiración, dejar que el movimiento sea natural, fluido, porque la retención no es buena para los músculos ni órganos.
- Respirar por la nariz, siempre, tanto para inspirar como para exhalar.
¿Te parecen difíciles estos 10 pasos para una mejor respiración consciente y saludable? ¿Los pondrás en práctica para realmente cambiar tu vida?