9 consejos para perder peso ideales para las mamás recientes
Cuando una mujer es madre tiene mucho de qué ocuparse desde un punto de vista práctico. Puede encontrar mucha información con ideas sobre qué comida tener refrigerada y qué ropa tener preparada. Sin embargo, la cuestión del peso es un tema que les preocupa a muchas y del que no siempre se habla. Quizás a ti también te interesa saber cómo recuperar el peso que tenías antes del embarazo y tienes muchas preguntas al respecto.
Porque entendemos que no es fácil para todas las mamás reducir el peso luego del parto es que hoy decidimos contarte estos 9 consejos que pueden ayudarte en el proceso. Hacia allí vamos...
1# Come más seguido y lo suficiente
En términos generales, se recomienda hacer 4 comidas al día más algunos snacks entre ellas. Asegúrate de que desayuno, almuerzo, merienda y cena estén compuestos por verduras, frutas, proteínas y grasas saludables que te nutran y que a la vez sean deliciosos.
Es muy importante que las madres recientes incorporen la cantidad suficiente de calorías para estimular la producción de leche. Así que evita pasar largas horas sin comer porque luego sentirás más hambre y eso no ayudará en la pérdida de peso.
2# Recuerda los snacks
Para evitar abusar en las comidas principales es importante que tu metabolismo continúe en funcionamiento. Si quieres lograrlo de manera eficiente incorpora 3 snacks durante el día. ¡Pero cuidado! No cualquier snack te ayudará a perder peso. Opta por las frutas, los frutos secos (con moderación) y los cereales integrales.
3# No comas antes de irte a dormir
¿Mueres por tomar helado en la cama antes de dormir? Pues este tipo de hábitos no ayudan a la hora de perder o recuperar el peso anterior al embarazo. Esto no quiere decir que no tengas que cenar. Simplemente es recomendable es que comas la última comida del día 3 horas antes de irte a dormir. De esta forma tu cuerpo tiene el tiempo suficiente para digerirla y evitas inflamaciones gástricas o indigestión que no hacen más que ralentizar tu metabolismo.
4# Guarda un stock
Si has dado a luz hace poco y estás dando de mamar tu cuerpo precisa algo fundamental: nutrición. De manera que tienes que prestar especial atención a la comida que tienes preparada o pensada para comer en este tiempo. Los lácteos como el yogur y la leche tienen calcio que ayuda a mantener tus huesos fuertes, solo ten cuidado con la cantidad de azúcar que puedan contener.
Además, puedes comer distintos tipos de pescado que contiene niveles considerables de ácidos grasos como el omega-3 que ayuda a que el bebé desarrolle el sistema nervioso y el cerebro. Este tipo de comidas son fáciles de conseguir, pueden guardarse en el freezer por un tiempo y te permiten comer de forma sana teniendo en cuenta el peso que que quieres lograr.
5# Presta atención a las porciones
No es solo lo que pones en el plato lo que influencia tu alimentación. Algunas investigaciones demuestran que tanto el color como el tamaño del plato en el que comes afecta en la cantidad de comida que ingieres. Por esta razón, es recomendable que comas en un plato un poco más pequeño y en lo posible de colores claros, por ejemplo, blanco o natural.
6# Incorpora fibra a tu dieta
Cuando comes alimentos con fibra, ella tiende a hincharse en el estómago y genera una sensación de saciedad con menos cantidad de comida. Además, la fibra estimula el metabolismo y es muy fácil de encontrar en distintos tipo de alimentos. Prueba con las verduras de hoja verde, otros vegetales, frutas y cereales de grano entero. De esta forma, incorporas alimentos saludables que no aumentan tu peso al tiempo que evitas la constipación.
7# Come menos comida «saludable»
Este puede ser un tip muy útil si eres de esas personas que tienden a consumir bastante este tipo de productos. La mayoría de las personas cree que las comidas «saludables» llenan menos y, en consecuencia, terminan comiendo el doble de lo que tenían pensado. Como dijimos antes, revisa las porciones y los valores nutricionales de cada alimento par asegurarte de que no estés agregando calorías demás sin darte cuenta.
8# Duerme lo suficiente
Seguramente este tip te haya sacado una sonrisa. ¿Dormir más justo ahora? Bien, distintas investigaciones científicas afirman que el descanso tiene un impacto positivo a la hora de perder peso. Esto sucede porque la calidad del sueño que tengas tendrá una repercusión directa en las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. ¡Así que cuando puedas deja la limpieza para otro momento y duerme una placentera siesta!
9# Practica mindfulness
Muchas personas (incluyendo las mamás recientes) se alimentan con prisa. Quizás no saben exactamente por qué están tan apurados, pero de todos modos comen con rapidez. Lo cierto es que al cerebro humano le toma 20 minutos enviar la señal de que ya estás satisfecha. Por esta razón, es fundamental que te alimentes prestando atención a cada bocado que te llevas a la boca. Se recomienda incluso que mastiques la comida al menos 20 veces antes de tragarla. Este tipo de prácticas te puede ayudar de manera significativa para alcanzar el peso que deseas.
Volver al peso que tenías antes del embarazo o disminuirlo puede llevarte algunos meses, un año o más. Por eso una de las recomendaciones más importantes que debes recordar es que tienes que ser paciente contigo misma. No importa cuánto peso te haya recomendado tu médico y cuánto finalmente subiste. Lo fundamental es que te sientas bien contigo misma y que lleves una buena salud tanto por ti misma como por tu bebé.
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