5 ejercicios de fuerza que puedes hacer para mejorar tu entrenamiento de yoga
Realizar ejercicios de fuerza es una muy buena manera de mejorar las asanas de yoga que hacemos en nuestra rutina. Te dará más flexibilidad, te facilitará hacer las poses y te brindará más resistencia. Aquí te mostramos algunos.
1. Para la pose de la diosa o Utkata Konasana: cuclillas con presión en los hombros
Este movimiento es ideal para fortalecer la zona baja del cuerpo y los hombros. Ponte en cuclillas con mancuernas en las manos y levanta los codos. Inhala y, al exhalar, presiona de manera uniforme con tus pies y ponte de pie al mismo tiempo que haces presión con tus hombros. Inhala mientras estás de pie y exhala para volver a ponerte en cuclillas.
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2. Ejercicio de fuerza para la pose del tablón o Kumbhakasana
Comienza con la pose del tablón, pero, en lugar de apoyar las manos en el suelo, lo harás sobre unas pesas. Inhala, exhala y lleva una de las mancuernas hacia tu axila manteniendo el brazo pegado al torso. Inhala y exhala al bajar el brazo. Repite del otro lado.
3. Para la pose de la montaña o Tadasana: peso muerto rumano
Este ejercicio aumenta la fuerza de tu espalda y los músculos isquiotibiales. Partiendo de la pose de la montaña o Tadasana, con las pesas frente a tus muslos, aprieta los omóplatos e inhala. Exhala mientras bajas en forma lenta las pesas hasta llegar abajo de tus rodillas manteniéndolas ligeramente flexionadas. Exhala y vuelve a la pose inicial. Si te cuesta mantener el equilibrio, levanta una de tus piernas hacia atrás.
4. Postura de la silla o Utkatasana: ejercicios de tríceps con pesas
Mantén la pose de la silla o Utkatasana. Dobla los codos y eleva las mancuernas hasta la altura de tus hombros. Inhala. Al exhalar estira los brazos mientras los extiendes al costado de tu cuerpo. Vuelve a inhalar y exhalar para volver a la posición inicial.
5. Estocada inversa
Partiendo de la pose de la montaña o Tadasana, toma las mancuernas con ambas manos y déjalas a ambos lados del cuerpo. Realiza una estocada y al mismo tiempo levanta ambos brazos estirándolos por completo.
Añadir estos ejercicios de fuerza a tu rutina de yoga no solo te hará más flexible, sino que te brindará mucha más fortaleza y resistencia. ¡Pruébalos!
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