11 ejercicios para fortalecer abdomen, brazos y piernas con un flex ring
Si hay algo que aprendí después de tantos años de hacer pilates es que es MUY efectivo. Sin duda, es un ejercicio apto para ansiosos porque los resultados empiezan a verse en poco tiempo. ¿Y qué es lo mejor de esta disciplina? Yo diría que la variedad. Hay tantos elementos, rutinas y formas de dar las clasesque es muy difícil aburrirse.
Entre los elementos de trabajo está el flex ring. Es un aro con 2 manijas que te permite trabajar la musculatura de los aductores, abductores, los abdominales y los brazos. El elemento ideado por Joseph Pilates es muy útil, práctico de usar y fácil de guardar.
Te mostramos algunos ejercicios para hacer con un flex en casa o el gimnasio. ¡Mirá!
#1 Apretá el flex y, en ese momento, flexioná las piernas en el aire
#2 Ahora, estirá las piernas y volvé a apretar: entrená abdomen bajo, triceps y biceps al mismo tiempo
#3 Marcá tu cintura y los abdominales cruzados al llevar el flex a los costados
#4 ¡Último de brazos!
#5 Si bajás más las piernas, vas a trabajar también el abdomen bajo
#6 Enfocate en la respiración para fortalecer los aductores
#7 Presioná las rodillas y hacé abdominales con los brazos estirados
#8 Trabajá los abductores y el equilibrio
#9 ¡Subí de nivel! Intentá este ejercicio para aductores, abdominales y trabajar el equilibrio
#10 Curva de gluteos - 30 segundos
#11 Usá el flex para elongar el tronco superior
¡Y no te olvides de estirar las piernas!
Además es apto para todos y todas
Lo bueno de este rio es que lo pueden usar hombres y mujeres de cualquier edad, incluso si están embarazadas. En este caso, lo importante es hablar con una intructora de pilates o un preparador físico que conozca el flex en profundidad. Ellos sabrán informar a la futura mamá sobre qué puede hacer y qué no. ¡Pero hay actividades de sobra!
Si alguna vez vas a una clase de pilates mat, reformer o terapéutico, encontrarás varios ejercicios con elementos, y el flex nunca falta.
¿Querés aumentar la resistencia y fortalecer los músculos? Ya sabés cuál debería ser tu próxima compra. ¡Empezá a entrenar!
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