Ejercicios para una cola de acero (Parte 2)
El paso del tiempo no tiene consideración por nosotras. No sé que se ha creído la gravedad pero parece que se ha convertido en nuestro peor enemigo. Pero no se depriman, la batalla recién comienza. Tener una cola firme y en su lugar es una tarea ardua pero posible.
Si, hace unos días te contamos de eficaces ejercicios para una cola de acero y en el día de hoy te traemos más consejos pero esta vez para reafirmarla. ¿Cansada de no llenar los pantalones? No más. Corre a ponerte ropa cómoda por que ya mismo empezamos.
CONTRACCIONES
1. Posición inicial: Estírate en el suelo boca arriba y con las piernas algo flexionadas. Las palmas de las manos se colocan contra el suelo. No temas la dificultad de este ejercicio que vas a iniciar porque siempre debes realizar los movimientos a tu medida: el nivel de trabajo y su frecuencia va en función de tus posibilidades.
2. Arriba: Levanta los glúteos y contráelos, sin dejar de tener las lumbares contra el suelo. Una vez arriba, manténlos apretados unos segundos y baja hasta la postura del principio. realiza estos movimientos hasta que te canses. Conviene que con la práctica aumentes la frecuencia de ejercicios.
GLÚTEO MENOR O CADERAS
1. Posición inicial: Estírate sobre el suelo, de costado. El brazo que está contra el piso debe estar estirado, y apoya tu cabeza sobre él, mientras que el otro se coloca adelante para darte mejor apoyo y equilibrio. Alterna esta postura con la contraria, o sea, date vuelta hacia al otro lado para trabajar ambos lados. Respira hondo.
2. Arriba: Levanta la pierna de arriba unos 30º con respecto del suelo (podrás aumentarla con la práctica). Lo mejor sería que la pierna que se eleva estuviera un poco hacia adelante. Manténla en alto y bájala. Lo más normal es hacer 3 series de 25 ejercicios para cada pierna.