Síntomas del estrés: 21 formas en las que afecta tu cuerpo (y probablemente no notaste)
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Una alternativa para darse cuenta de que es hora de reducir el ritmo, es observar los signos y síntomas del estrés en el cuerpo.
¿Qué es el estrés y por qué lo sentimos?
De acuerdo con la psiquiatra Elizabeth Zamerul Ally, que también es psicoterapeuta y especialista en dependencia química y codependencia, el organismo reacciona a momentos de tensión o amenaza poniéndose en estado de alerta, activando una serie de reacciones bioquímicas diversas con el propósito de salvar a la persona del posible peligro.
La respuesta química más frecuente es la producción y liberación inmediata de neurosubstancias llamadas catecolaminas: adrenalina, noradrenalina y cortisol, todas generadas por la glándula suprarrenal.
La adrenalina y noradrenalina dilatan los vasos sanguíneos de los órganos vitales del cuerpo, con el fin de preservarlos ante la situación de riesgo y disminuir la circulación en los lugares menos importantes. El cortisol aumenta la glucemia y transforma la grasa en energía.
El problema es que el aumento en la liberación de hormonas puede incrementar el riesgo de sufrir problemas cardíacos e incrementa los triglicéridos. Además, reduce la producción de insulina y afecta el sistema inmunológico, dejando débil al organismo ante microorganismos.
Consecuencias y estragos del estrés en tu cuerpo
A largo plazo, el estrés puede causar algunos problemas psiquiátricos, ataques de pánico y trastornos de ansiedad; insuficiencia en las glándulas suprarrenales, problemas de tiroides, irregularidades en el ciclo menstrual e incluso diabetes.
Síntomas del estrés
La psiquiatra cuenta que los síntomas del estrés en el cuerpo varían de acuerdo con el organismo y la personalidad de cada persona. De modo no específico, pueden surgir:
- Tensión excesiva y constante
- Dolor muscular
- Agitación
- Impaciencia
- Temblores
- Debilidad
- Fatiga, incluso después de realizar actividades simples
- Enojo
- Irritación
- Palpitaciones
- Sudor frío
- Diarrea
- Dificultades para dormir
- Falta de aire
- Vértigo
- Memoria débil
- Boca seca
- Escalofríos
- Hormigueo
- Caída del cabello
La presencia de síntomas no siempre es una característica del estrés.
Síntomas de estrés en la piel
El estrés también puede causar o agravar enfermedades de la piel, en un fenómeno llamado piscodermosis:
- Dermatitis de o alérgica
- Caspa
- Psoriasis
- Vitiligo
- Sudor excesivo
- Empeoramiento de los cuadros de herpes
¿Cómo aliviar los síntomas del estrés?
Así como en muchas enfermedades, una alimentación sana y realizar actividad física puede ayudar. Dormir adecuadamente, abandonar vicios e intentar mantener un equilibrio entre trabajo, familia y ocio es esencial.
El instituto médico Mayo Clinic propone las siguientes estrategias para manejar el estrés:
- Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, tai chi o sesiones de masajes.
- Mantener el sentido del humor.
- Socializar con familiares y amigos.
- Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar música.
Si el individuo no logra aliviar este estado por su propia cuenta, es recomendable concurrir a sesiones de psicoterapia, lo que ayudará a trabajar los problemas y cambiar la mentalidad.
El uso de medicamentos sólo es indicado si el psiquiatra entiende que estos podrían afectar el bienestar del individuo.